Überwache deine Vitamin- und Nährstoffwerte, um Symptome wie anhaltende Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und – besonders im Winter wichtig – ein geschwächtes Immunsystem zu vermeiden.
Gründe zu testen
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Eisen
Eisen hat viele verschiedene Aufgaben in unserem Körper.
Einerseits brauchen wir es, um Haemoglobin herzustellen, das wir wiederum für den Sauerstofftransport in unserem Körper benötigen.
Darüber hinaus ist Eisen relevant für die Synthese verschiedener Enzyme und Proteine, die nicht nur wichtig für eine reibungslose Funktion unseres Immunsystems und unseres Gehirns sind, sondern auch für unsere körperliche Leistungsfähigkeit.
Die zwei Haupt-Risikofaktoren für Eisenmangel sind:
1. Eine Frau zu sein, vom Moment deiner ersten Periode - wenn du beginnst, mit jeder dieser Perioden monatlich einiges an Eisen zu verlieren - bis zum Beginn der Menopause.
2. Eine zu geringe Eisenaufnahme über deine Nahrung, was besonders bei Veganern und Vegetariern oft der Fall ist.
Ein seltener Grund für einen Eisenmangel ist ein erhöhter Eisenbedarf deines Körpers. Das ist zum Beispiel während der Schwangerschaft der Fall, oder wenn du Profi-Sportler bist.
In manchen Fällen kann es auch sein, dass dein Körper Schwierigkeiten hat, Eisen aufzunehmen. Grund dafür können zum Beispiel Medikamente wie PPIs oder Erkrankungen wie chronische Gastritis sein.
Eisenmangel kann eine ganze Reihe an unschönen Symptomen verursachen:
- Kopfschmerzen
- Konzentrationschwierigkeiten
- Fatigue - das heisst du bist ständig müde
- Depressionen
- Probleme mit dem Erinnerungsvermögen
- verringerte Leistungsfähigkeit
- Muskel- & Gelenkschmerzen
- Gewichtszunahme
Schritt 1: Wenn du einen Eisenmangel hast, wird ein Arzt erstmal sichergehen, dass keine ernsthafte Erkrankung der Grund für den Mangel ist.
Schritt 2: Wenn das abgeklärt wurde, wird ein Eisenmangel in der Regel mit Supplementen behandelt. Das können Tabletten sein, oder, bei einem schweren Mangel, eine Eiseninfusion.
Achtung bei Supplementen wie Tabletten: Du solltest 2 Stunden vor und nach der Einnahme der Tabletten keinen Tee oder Kaffee trinken, da dies die Aufnahme von Eisen negativ beeinflusst. Stattdessen sollte man mit den Tabletten Vitamin C zu sich nehmen - zum Beispiel ein Glas Orangensaft.
Schritt 3: Darüber hinaus kann es sinnvoll sein, von einem Ernährungsberater Hinweise zu bekommen, wie du deine tägliche Eisenaufnahme durch Anpassung deiner Ernährung erhöhen kannst. Das ist auch eine gute Strategie, um Eisenmangel in der Zukunft zu vermeiden.
Der beste Weg, um Eisenmangel zu verhindern, ist:
- regelmässig einen Test zu machen
- die Ursache für einen Mangel zu adressieren - was meistens zu wenig Eisen in der täglichen Nahrung ist.
Indem du regelmässig testest, bist du immer up-to-date über deinen aktuellen Ferritin-Wert - der Indikator, mit dem dein Eisenstatus bestimmt wird - und kannst gegensteuern, wenn dieser in Richtung eines Mangels sinkt.
Um einen Mangel zu verhindern, kannst du dann zum Beispiel Supplemente wie Eisentabletten nehmen oder darauf achten, ausreichend eisenhaltige Nahrungsmittel zu dir zu nehmen.
Vitamin B12
Vitamin B12 hat eine ganze Reihe an Aufgaben in unserem Körper.
Es ist zum Beispiel notwendig für:
- die DNA Synthese
- die Instandhaltung der sogenannten Myelinscheiden (wichtig für die korrekte Funktion unserer Nerven)
- die Herstellung von Neurotransmittern und Blutzellen
- unsere Gehirnfunktion.
Als Menschen nehmen wir Vitamin B12 über Tierprodukte wie Fleisch, Fisch oder Milchprodukte auf.
Wichtig zu wissen: Vitamin B12 kommt natürlicherweise nicht in Pflanzen vor.
Deshalb haben Veganer und Vegetarier ein hohes Risiko für Vitamin B12 Mangel solange sie keine Vitamin B12 Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Häufige Symptome bei Vitamin B12 Mangel sind zum Beispiel
- Kribbeln in den Händen und den Füssen
- Gleichgewichtsprobleme
- Verwirrtheit
- Demenz, Schwäche
- Appetitverlust
- Anaemie
Vitamin B12 kommt nur in Tierprodukten wie Fleisch, Fisch und Milch vor.
Deshalb nimmst du als Veganer oder Vegetarier sehr wahrscheinlich nicht genug Vitamin B12 über die Nahrung auf.
Vitamin B12 Mangel kann ausserdem auftreten, wenn dein Körper das Vitamin nicht gut im Darm resorbieren kann. Das kann zum Beispiel bei gastroenterologischen Erkrankungen wie Morbus Crohn der Fall sein. Ausserdem können Medikamente wie PPI, H2-Rezeptoren Blocker sowie eine operative Magenverkleinerung zu einer verschlechterten Aufnahme von Vitamin B12 führen.
Vitamin B12 Mangel wird behandelt, indem du deine Vitamin B12 Speicher durch Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamin B12 Spritzen wieder auffüllst.
Falls du Tierprodukte isst, kannst du ausserdem deine Ernährung anpassen, so dass du täglich grössere Mengen Vitamin B12 zu dir nimmst. Eine Ernährungsberatung kann dir dabei helfen!
Solltest du Veganer oder Vegetarier sein und deshalb sehr wahrscheinlich nicht genug Vitamin B12 über die Nahrung aufnehmen, ist der beste Weg einen Mangel zu vermeiden, routinemässig Vitamin B12 zuzuführen. Das geht zum Beispiel mit Vitamin B12 Tabletten, Tropfen oder sogar Kaugummi oder Zahnpasta.
Falls du Tierprodukte ist, kannst du dir auch im Rahmen einer Ernährungsberatung Unterstützung holen, um den Vitamin B12 Gehalt deiner Mahlzeiten zu erhöhen.
Grundsätzlich macht es Sinn, einmal pro Jahr einen Vitamin B12 Test zu machen, um niedrige Vitamin B12 Werte frühzeitig zu erkennen und einen Mangel zu vermeiden.
Vitamin D
Vitamin D hat in deinem Körper viele verschiedene Funktionen.
Du brauchst es nicht nur damit deine Knochen stark und gesund bleiben und damit dein Immunsystem gut funktioniert, sondern es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Regulation deiner Muskelkontraktionen.
Der Hauptgrund für Vitamin D Mangel ist zu wenig Sonnenlicht: unser Körper braucht das UV Licht von Sonnenstrahlen, um Vitamin D herzustellen.
Ohne dieses Licht gibt es kein Vitamin D für dich.
In Zentraleuropa bekommen wir im Winter eigentlich nie genug Sonnenlicht ab, weil von Oktober bis März der UV Index zu niedrig für die erfolgreiche Produktion von Vitamin D ist.
Falls du zusätzlich noch viel Zeit drinnen verbringst oder nur mit Sonnencreme, Kopfbedeckung und nicht allzu knapper Kleidung in die Sonne gehst, hast du ein noch höheres Risiko für einen Vitamin D Mangel.
Häufige Symptome von Vitamin D Mangel reichen von ständiger Müdigkeit und depressiven Verstimmungen bis hin zu Problemen mit der Integrität deiner Knochen, einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionskrankheiten und sogar Problemen mit Fruchtbarkeit.
Der natürliche Weg, einen Vitamin D Mangel zu behandeln, ist mehr Zeit in der Sonne zu verbringen, sodass dein Körper genug Vitamin D produzieren kann (du erinnerst dich, kein Sonnenlicht, keine Vitamin D Herstellung).
Dafür verbringst du am besten 2-3 Mal pro Woche 15-20 Minuten in direktem Sonnenlicht ohne Kopfdeckung, ohne Sonnencreme und idealerweise mit freiem Oberkörper. Wichtig: begrenze das Sonnenbaden auf diese 15-20 minutes (!) - ansonsten besteht ein hohes Risiko für Sonnenbrand und andere nicht so schöne Dinge wie Hautkrebs.
Ausserdem kannst du deine Vitamin D Speicher durch die Einnahme von Vitamin D Supplementen auffüllen. Meist handelt es sich dabei um Tropfen.
Wichtig zu wissen zum Thema Vitamin D: dein Körper kann nur mit Sonnenlicht Vitamin D produzieren. Deshalb ist der beste Weg, einen Vitamin D Mangel zu vermeiden, sicherzustellen, dass du genug Zeit in der Sonne verbringst.
Dafür verbringst du im Sommer am besten 2-3 Mal pro Woche 15-20 Minuten in direktem Sonnenlicht ohne Kopfdeckung, ohne Sonnencreme und idealerweise mit freiem Oberkörper. Wichtig: begrenze das Sonnenbaden auf diese 15-20 minutes (!) - ansonsten besteht ein hohes Risiko für Sonnenbrand und andere nicht so schöne Dinge wie Hautkrebs.
Allerdings ist die Sonne in zentraleuropäischen Ländern wie der Schweiz von Oktober bis März nicht stark genug, um es deinem Körper zu ermöglichen, Vitamin D zu produzieren. Deshalb kann es sein, dass du über den Winter Vitamin D supplementieren musst. Wir empfehlen, im Herbst einen Vitamin D Test zu machen, um zu prüfen, ob dein Vitamin D Spiegel bereits niedrig ist. Falls das der Fall ist, kannst du Vitamin D Tropfen oder ähnliche Supplemente in deine Winter-Routine mit aufzunehmen.
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Ergebnisse online erhalten
- Testet Ferritin als Indikator für deinen Eisenstatus, Vitamin B12 und Vitamin D
- Supplemente verfügbar, falls basierend auf den Testergebnissen notwendig
- Testet Ferritin als Indikator für deinen Eisenstatus
- Besonders relevant für menstruierende Frauen und Athleten
- Misst deinen Vitamin B12 Wert
- Empfohlen für Veganer und Vegetarier aufgrund des hohen Risikos eines Vitamin B12 Mangels
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FAQ
Fragen? Wir haben Antworten.
Wie schnell wird mein Test geliefert?
Von Montag bis Freitag werden alle Bestellungen, die vor 16:00 Uhr eingehen, am selben Tag verschickt und kommen normalerweise am nächsten Werktag, einschliesslich Samstag, an. Alle am Wochenende bestellten Tests werden am Montag verschickt und kommen normalerweise am Dienstag an.
Wie wird mein Test geliefert?
Alle Tests werden von der Schweizer Post in diskreten Umschlägen oder Paketen ohne äussere Kennzeichnungen geliefert.
Kann ich ohne medizinisches Wissen korrekt meine Probe entnehmen?
Du benötigst kein medizinisches Vorwissen, um unsere Tests zu verwenden. Wir stellen sehr detaillierte Anleitungen für die Probenentnahme zur Verfügung und mehrere tausend Kunden haben ihre Tests bereits erfolgreich durchgeführt.
Wie schicke ich meine Probe ans Labor?
Du verpackst deine Probe einfach in der Rücksendebox, die wir mit jedem Testkit bereitstellen, und wirfst die Rücksendebox in jeden Schweizer Post Briefkasten. Du musst keine Briefmarke hinzufügen, diese ist bereits auf der Rücksendebox aufgedruckt.
Wer analysiert meine Probe?
Deine Probe wird von unserem Laborpartner Medisyn (früher bekannt als Synlab) analysiert. Medisyn ist einer der grössten Anbieter von Labordienstleistungen in der Schweiz. Du hast sie vielleicht während COVID schon einmal genutzt.
Sind die Ergebnisse genauso zuverlässig wie beim Arzt?
Alle in diesem Test enthaltenen Analysen werden auch über Arztpraxen von unserem Laborpartner Medisyn (früher bekannt als Synlab) angeboten. Du erhälst also den gleichen Test, du entnimmst die Probe zur Analyse nur von zuhause statt beim Arzt.
Medisyn ist einer der grösste Anbieter von Labordienstleistungen in der Schweiz und nutzt modernste Technologie zur Analyse aller Proben.
Wie lange dauert es, bis ich meine Resultate erhalte?
Deine Ergebnisse sind in der Regel 2-3 Werktage, nachdem du deine Probe zur Analyse ans Labor geschickt hast, online verfügbar.
Werde ich die Resultate auch ohne medizinisches Vorwissen verstehen?
Alle Testergebnisse sind leicht verständlich, ohne dass medizinische Kenntnisse erforderlich sind, und enthalten klare Erklärungen.
Was ist, wenn meine Ergebnisse einen Wert außerhalb des normalen Bereichs zeigen?
Falls deine Testergebnisse auf einen Vitamin- oder Nährstoffmangel hinweisen, kannst du sofort dein personalisiertes Supplement basierend auf deinen Testergebnissen bestellen, um das Problem anzugehen.